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First of all, night sleep should be mentioned here: regular, undelayed and

uninterrupted sleep is one of the basic requirements for the release of STH by

the pituitary gland (6). However, lack of sleep and going to bed late can

significantly reduce the release of this important natural fat burner.

The result is not only a reduced nightly fat burning, but also a delayed repair

of everyday damaged human structures such as muscles and connective tissue,

since STH would increase the transport of amino acids, which are needed to

build up the muscles.

Lack of sleep lowers testosterone levels and thus inhibits fat loss The level

of another important fat-burning hormone is also guaranteed by sufficient

sleep: that of testosterone. It is known that a lack of sleep can have a

massive impact on and lower testosterone levels (7). Testosterone is also

responsible for building muscle and losing fat. 

Lack of sleep increases fat storage and inhibits the feeling of satiety What is

new, on the other hand, is the knowledge that fat metabolism is also affected

by lack of sleep. A recent study (3) at Pennsylvania State University in the

Journal of Lipid Research found that four consecutive days of lack of sleep

significantly changed the response of the fat metabolism and the satiety of the

test subjects.

For this purpose, 15 young men were examined in a sleep laboratory for 10 days

and exposed to a sleep of only five hours each over five nights. The result was

a faster emptying of the blood fat stores and an increased fat storage instead

of fat burning.

In addition, a feeling of satiety of the test subjects that occurred later or

not at all could be observed after a normal, high-fat evening meal. Nobody had

any problems creating the feudal, high-calorie meal, says study director Kelly

Ness.

Sleeping in normalizes the fat metabolism After the days of lack of sleep, the

participants were given a weekend to sleep in. One wanted to find out whether

the fat metabolism settled back to normal mode.

The result was a slight improvement and normalization, but not yet a return to

the starting level before the experiment. Ness suspects that the effect would

have been even greater after several days of regeneration.

The less sleep, the more overweight in adolescents Another study by the

National Institutes of Health appeared in the journal JAMA Pediatrics in 2019 (

4). It came to the conclusion that the night owls among adolescents built up

more weight the less they slept at night.

The weight gain was particularly noticeable in the female of the 804 teenagers

surveyed. The study leaders concluded that an improvement in the sleep routine

or adequate sleep is an instrument in the fight against obesity in childhood

and adolescence, especially among girls.

Lack of sleep suppresses fat-burning hormones According to medical experts, the

strongest fat-burning substance in the human body (5), the growth hormone (or

somatotropic hormone STH), is formed primarily in the first hours of deep sleep

and in the morning hours before waking up. The distribution of STH is subject

to external influences. 

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